4. Woche
DEIN KÖRPER LERNT
LASSE DEINE GEDANKEN LOS und
GEHE an DEINEN EIGENEN ORT DER RUHE und GEBORGENHEIT!
Atme einmal tief ein und spanne beide Hände zur Faust an und und ziehe die Unterarme fest gegen die Oberarme an.
Halte die Spannung, so fest wie du es kannst und es dir noch gut geht dabei.
Zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Atme langsam dabei aus, deine Arme und Hände entspannt zurück zu legen.
Bleibe einen Moment in der Ruhe atme ruhig weiter.
Atme dann wieder tief ein und ziehe dabei beide Schultern nach oben zu den Ohren!
Halte nun die Anspannung, während du die Schultern nach oben gezogen lässt und halte den Atem an, wenn es dir möglich ist.
Zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Atme langsam aus und lasse dabei alle Anspannung langsam los, lasse deine Schultern dabei langsam wieder zurück in die Entspannung gehen.
Spüre auch hier, wie sich die Entspannung anfühlt.
Ziehe nun beide Schulter nach oben und drehe sie kreisförmig nach hinten. Drehe sie langsam 3 mal!
Wende dich nun deinem Gesicht zu! Lass deine Augen dabei weiterhin geschlossen.
Richte deinen inneren Blick auf die Stelle, die etwas oberhalb des Nasenbeines, exakt in der Mitte zwischen den Augenbrauen liegt.
Diesen Punkt bezeichnen wir in der ARBEIT mit LICHT und LIEBE als den HEILIGEN PUNKT!
BETRACHTE diesen HEILIGEN PUNKT einen Moment im Inneren!
Welches LICHT kannst du dabei wahrnehmen?
Wie fühlt sich dein HERZCHAKRA dabei an?
Findest du die kleine LICHTKUGEL auch in deinem HEILIGEN PUNKT wieder?
Konzentriere dich dann auf deinen Mund.
Spitze deine Lippen fest zu einem Kussmund zusammen.
Halte die Spannung deiner Lippen und
zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Lasse die Anspannung deiner Lippen los!
Spitze deine Lippen wieder und drücke dabei die Zungenspitze so fest wie möglich gegen die Innenseite der Vorderzähne.
Halte auch die Spannung deiner Lippen und Zunge.
Zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Lasse die Anspannung los!
Spitze nun deine Lippen, drücke dabei die Zungenspitze gegen die Innenseite der Vorderzähne
und kräusel dabei die Nase, so fest du es kannst. Denke dabei an eine saure Zitrone!
Halte diese Spannung und
zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Lasse die Anspannung los!
Konzentriere dich jetzt zunächst auf deine Stirn.
Wie fühlt sich deine Stirn an?
Ist sie ganz glatt und weich?
Ist sie eher fest und gefaltet?
Ziehe jetzt die Augenbrauen hoch, so hoch es geht und kneife die Augen dabei zusammen.
Halte diese Spannung und
zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Lasse die Anspannung los!
Fühle nun in die Kopfhaut deiner Schädeldecke.
Richte die Kieferngelenke nach oben, deine Ohren bewegen sich dabei ebenso nach oben.
Ziehe dann zusätzlich die Augenbrauen nach oben und kneife die Augen zusammen.
Halte diese Spannung und
zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Lasse die Anspannung los!
Und nun alle Gesichtsmuskeln zusammen:
Spitze nun deine Lippen,
drücke die Zungenspitze gegen die Innenseite der Vorderzähne
und kräusel dabei die Nase,
richte die Kieferngelenke und Ohren nach oben,
ziehe die Augenbrauen nach oben
kneife die Augen zusammen
denke an eine saure Zitrone.
Halte diese Spannung und
zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Lasse die Anspannung los!
Wiederhole das Anspannen der ganzen Gesichtsmuskulatur 3 mal.
Spüre nach den Übungen für einen Moment in dich!
Welchen Unterschied kannst du wahrnehmen?
Nimm dann ganz bewusst wieder deine Unterlage wahr, auf der du liegst,
und sage zu dir,
"Ich bin im hier und jetzt!"
Stehe auf, in dem Tempo, wie es dir gut tut.
Richte deine Arme mit geöffneten Handflächen nach oben und gebe symbolisch den LICHTKEGEL zum Himmel ab.
Wiederhole diese LERN-Ebene 2 mal Tag, wenn es dir möglich ist sogar besser 3 mal täglich!
7 Tage lang!
Dann erst gehe zur nächsten LERN-Ebene über!
HYZARA
