5. Woche
DEIN KÖRPER LERNT
LASSE DEINE GEDANKEN LOS und
GEHE an DEINEN EIGENEN ORT DER RUHE und GEBORGENHEIT!
Atme einmal tief ein, spanne beide Hände zur Faust an und und ziehe die Unterarme fest gegen die Oberarme an.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen! Atme langsam dabei aus, so wie du es in den Wochen bereits regelmäßig geübt hast.
Atme dann wieder bewusst tief ein und ziehe dabei beide Schultern nach oben.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen! Atme langsam dabei aus.
Ziehe nun beide Schulter nach oben und drehe sie kreisförmig langsam nach hinten. 3 mal!
Spanne dann alle deine Gesichtsmuskeln an.
Halte die Spannung, zähle und Loslassen!
Drücke nun deinen Hinterkopf fest gegen deine Unterlage.
Halte diese Spannung und
zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Lasse die Anspannung los!
Wie fühlt sich dein Nacken dabei an?
Wieviel Last sitzt dir in deinem Nacken?
Bemerkst du wie wohl es dir tut diese Last loszulassen?
Wiederhole dies 3 mal. Achte stets darauf, die Übungen immer in dem Maße zu machen, wie du dich dabei gut fühlst!
Drücke dann deine ausgestreckten Arme fest gegen deine Unterlage und mache dabei ein leichtes Hohlkreuz.
Halte auch diese Spannung und
zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Lasse die Anspannung los!
Wiederhole auch dies 3 mal.
Zum Abschluss der Übung spanne deine Bauchmuskeln so fest an, wie es geht.
Halte auch diese Spannung und
zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Lasse die Anspannung los!
Bist du noch an deinem ORT der RUHE?
Spüre genau hinein wie du dich jetzt fühlst, was du an deinem Körper WAHRNEHMEN kannst?!
Welche Veränderungen sich jetzt schon gezeigt haben!?
Nimm dann ganz bewusst wieder deine Unterlage wahr, auf der du liegst,
und sage zu dir,
"Ich bin im hier und jetzt!"
Stehe auf, in dem Tempo, wie es dir gut tut.
Richte deine Arme mit geöffneten Handflächen nach oben und gebe symbolisch den LICHTKEGEL zum Himmel ab.
Wiederhole diese LERN-Ebene 2 mal Tag, wenn es dir möglich ist sogar besser 3 mal täglich!
7 Tage lang!
Dann erst gehe zur nächsten LERN-Ebene über!
HYZARA
