3. Woche
DEIN KÖRPER LERNT
LASSE DEINE GEDANKEN LOS und
GEHE an DEINEN EIGENEN ORT DER RUHE und GEBORGENHEIT!
Beginne damit, deine rechte Hand zur Faust zu ballen und den Unterarm gegen den Oberarm zu drücken!
BEOBACHTE dabei genau, was du schon ALLES SPÜREN kannst!
Balle dann deine linke Hand zur Faust und drücke den Unterarm gegen den Oberarm.
BEOBACHTE auch hier genau, was du schon ALLES SPÜREN kannst!
Balle dann beide Hände gleichzeitig zur Faust und drücke die Unterarme gegen den jeweiligen Oberarm.
BEOBACHTE auch hier genau, was du schon ALLES SPÜREN kannst!
Bemerkst du, wie du bei JEDER ENTSPANNUNG bereits ausatmest?
Wie mit jedem LOSLASSEN, auch dein Atem mit der Anspannung entweicht!
Achte bei den folgenden Übungen auch zunehmend auf deine Atmung!
Wann atmest du ein - wann atmest du aus? Wann hälst du auch für einen Moment den Atem an?
Atme nun ganz bewusst einmal tief ein und langsam wieder aus!
Atme dann einmal tief ein und ziehe dabei beide Schultern nach oben zu den Ohren!
Halte nun diese Anspannung und halte auch den Atem an, wenn es dir möglich ist.
Zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Atme langsam aus und lasse dabei alle Anspannung langsam los, lasse deine Schultern dabei langsam wieder zurück in die Entspannung gehen.
Spüre auch hier, wie sich die Entspannung anfühlt.
Wieviel mussten deine Arme und Schultern schon tragen in deinem Leben?
Wieviel Last ruhte auf deinen Schultern?
Sei dir in ZUKUNFT BEWUSST nur noch genau so viel zu tragen, wie es dir dabei gut geht!
Ich gehe in ZUKUNFT eher einen Weg mehr, anstatt mich zu sehr zu belasten.
Wiederhole auch diese Übung, des bewussten Atmens, während du deine Schultern nach oben gezogen hälst, 3 mal.
Bleibe dann einen AUGENBLICK in der Entspannung, bist du noch an dem ORT DEINER RUHE?!
Achte auf deinen Atem, wie fühlt sich die Luft an, die du einatmest?
Ist sie frisch? Oder warm?
Kannst du den DUFT DEINER OASE DER RUHE riechen?
Den zauberhaften Duft von Blumen? Frischen Gräsern? Dem salzigen Meer?
Wann immer du spürst, dass dich Gedanken ablenken, lass sie mit den KLEINEN WEIßEN WOLKEN an HIMMEL hinfortschweben!
Ziehe nun beide Schulter nach oben zu den Ohren und dann nach hinten, so dass die Schulterblätter zusammengeführt werden, dann weiter nach unten und wieder nach vorne oben, so dass sich die Schultern kreisförmig nach hinten drehen. Drehe sie langsam 3 mal!
Atme dann einmal bewusst tief ein und ziehe wieder beide Schultern nach oben zu den Ohren!
Halte nun die Anspannung, während du die Schultern nach oben gezogen lässt und halte den Atem an, wenn es dir möglich ist.
Zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Atme langsam aus und lasse dabei alle Anspannung langsam los, lasse deine Schultern dabei langsam wieder zurück in die Entspannung gehen.
Beende die Übung damit, tief einzuatmen, beide Hände zur Faust zu ballen und die Unterarme gegen die Oberarme zu drücken.
zähle im Inneren wieder: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
dann sage zu dir: Loslassen!
Atme langsam aus und lasse dabei alle Anspannung langsam los.
Spüre nach den Übungen für einen Moment in dich!
Welchen Unterschied kannst du wahrnehmen?
Nimm dann ganz bewusst wieder deine Unterlage wahr, auf der du liegst,
und sage zu dir,
"Ich bin im hier und jetzt!"
Stehe auf, in dem Tempo, wie es dir gut tut.
Richte deine Arme mit geöffneten Handflächen nach oben und gebe symbolisch den LICHTKEGEL zum Himmel ab.
Wiederhole diese LERN-Ebene 2 mal Tag, wenn es dir möglich ist sogar besser 3 mal täglich!
7 Tage lang!
Dann erst gehe zur nächsten LERN-Ebene über!
HYZARA
