Lektion 5 . Teil 1 und 2

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LEKTION 5 – Teil 1 – Brust und Bauch

Textversion für Menschen mit Hörschwäche

Lieber Hörer,

nachdem wir uns in der letzten Lektion ausgiebig mit dem Rücken und unserer Wirbelsäule befasst haben, möchte ich hier in der 5. Lektion auch näher auf unsere Vorderseite eingehen:
Unsere Brust und unser Bauch, ganz speziell unsere Atmung.
Vielleicht können wir eine Weile ohne Essen und Trinken auskommen und notfalls einige Tage überleben ... aber sicher nicht ohne Luft!
Wie selbstverständlich ist uns das atmen geworden?

Eigentlich bemerken wir ja gar nicht mehr, dass wir überhaupt atmen - denn es funktioniert ja automatisch. Es sei denn wir gehen mal nach einem heißen Sommergewitter im Wald spazieren und erinnern uns, wie gut es tut, so frische Waldluft zu riechen!

Doch meist wird wir uns das atmen erst dann wieder wirklich bewusst, wenn etwas nicht stimmt.
Wenn wir vielleicht erkältet sind - und jeder unserer Atemzüge uns schwerfällt und usnere Bronchien und Lungen uns schmerzen. Wenn alles sich verkrampft hat vom Husten.

Oder wenn wir an einem bronchialem Asthma leiden.
Und leider nimmt die Anzahl der Menschen stetig zu, die für Allergien und Athma anfällig sind.
Mir selbst ging es ja viele Jahre auch so. Wir stehen wirkliche Todesängste aus, wenn unsere Lungen sich plötzlich verschließen und wir regelrecht nach Luft ringen und wir in unserer Panik dann zu hyperventilieren beginnen.
ANGST macht sich breit: Todesangst!

Und schleichend von Anfall zu Anfall, manifestieren wir die ANGST in uns, die Angst vor dem nächsten Moment, in Luftnot zu geraten, vor dem Augenblick daran womöglich sterben zu müssen.
ANGST schnürt uns regelrecht die Kehle zu!

Darum sei Dir bewusst:

Wo LIEBE ist hat ANGST keinen PLATZ!

Es ist unmöglich gleichzeitig in der LIEBE und in der Angst zu sein.

Liebe ist eine SCHWINGUNG, ein energetischer Fluss höchster Freude

Daher fülle DEIN HERZ - fülle Deinen GEIST: mit LIEBE!

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Luft ist LEBEN! Die Aufnahme von Luft, das Ausatmen von Luft: Ein ständiger Kreislauf des GEBENS und NEHMENS. Der Atem allein ist unsere Fähigkeit, LEBEN aufznehmen.

Spüre einfach mal in Dein
Natürliches Atmen
das heißt, nimm einen tiefen Atemzug und atme dann ganz ruhig durch die Nase ein und aus, wir wiederholen dies 3 mal:

also:

einatmen durch die Nase
ausatmen durch die Nase

einatmen durch die Nase
ausatmen durch die Nase

einatmen durch die Nase
ausatmen durch die Nase

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Wohin fließt Dein Atem?

Wie fühlt sich Dein Körper an, wenn die Luft in Deine Brust und weiter in Deinen Bauch strömt?
Strömt sie überhaupt in Deinen Bauch?
Denn die meisten Menschen atmen nur in den oberen Bereich ihrer Lungen,
sie lassen ihren ganzen Bauchraum - also die Hälfte der Atem-Kapazität - ungenutzt.
Durch diese Hochatmung entstehen Verspannungen und das Gefühl der Enge.
Das Zwerchfell, das Brust- und Bauchraum miteinander verbindet und der wichtigste Atemmuskel ist, kann sich nicht ausdehnen.
Sind unsere Lungenbläschen frei bei unserer Atmung? Denn jeder Atemzug führt ja den so lebenswichtigen Sauerstoff mit, den wir zum Leben brauchen. Und über die Lungeblächen wird das
sauerstoffreiche Blut über die Lungenvenen zum linken Vorhof des Herzens tranportiert
und gleichzeitig wird durch das Ausatmen aller Ballast -in Form von Kohlendioxyd abgegeben.
Ja, ein Geben und Nehmen!

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Der erste Schritt zum bewussten Atmen ist, es auch wirklich wahrzunehmen.
Wie bei einer Meditation: beobachte, wie Dein Atem kommt und geht.
Ein achtsames Atmen!

Ich möchte Dir dazu die ganz einfache
Cinesische (Qi) Chi-Technik zeigen. Bevor wir sie üben, möchte ich sie Dir kurz erklären:

Das Einatmen erfolgt dabei durch die Nase,
beim einatmen legt man die Zungenspitze
oben gegen die obere Innenwand der Schneidezähne.

Das Austamen erfolgt dann durch den Mund
dabei legt man die Zungenspitze beim Ausatmen oben gegen die
unteren Innenwand der Schneidezähne

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Und nun atmen wir zusammen: also
die Zungenspitze gegen die obere Zahnreihe
und mit der Nase einatmen
einen Augenblick die Spannung halten
und die Zungenspitze gegen die untere Zahnreihe
und durch den Mund ausatmen
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und wiederhole es mal noch!
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Und der Countdown: 5-4-3-2-1 LOSLASSEN

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Bemerkst Du einen Unterschied zu Deiner vorherigen Atmung?
Wenn Du für Dich diese Atemübungen machst wiederhole sie nicht öfters als 7 mal
und sowieso nur immer so lang, wie Du das Gefühl hast, dass es Dir gut tut!

Qi: Viele esotherische Bereiche meinen im allgemeinen mit dem Begriff Chi die : Lebensernergie.

Doch die chinesiche tradititionelle Medizin betrachtet den Menschen als Einheit von Leib und Seele, sie umfasst den Menschen also in seiner körperlich/materiellen Ebene und zugleich in Einheit mit seiner psychisch/seelischen Ebene. Das Qi vereinheitlich diese beiden gegensätzlichen Pole - die Qi-Energie ist somit NICHT-POLAR.
Der Fuss des Qi entspringt der interaktiven Quelle gleichsam von Himmel und Erde.

Ist das Qi in Harmonie und Einklang - so ist der der Mensch auch gesund - so ist der Mensch in seiner MITTE - BALANCE und Harmonie.

Wenn wir das chinesische Schriftzeichen für Qi betrachten, so stellt dies den
aufsteigenden Dampf aus einem Reistopf dar. Das QI ist die - uns eigene Energie,
die uns nährt, die uns am Leben erhält! Sie ist die aufsteigende - sich nach oben entfaltende Bewegung - das AUFSTREBENDE - ein Thema, das wir ja bereits ganz am Anfang unserer Lektionen hatten.

Auch das QI lebt von der natürlichen Bewegung.
Wie die Gezeiten des Meeres - hebt und senkt sich unser QI.

Aus dem MEER ALLER LIEBE atmen wir ein und lassen unser QI in unsere MITTE fließen -
und wir lassen los - ganz von allein.
Von dem behagliches Gefühl lassen wir uns tragen -
ein ruhiges Heben und Senken - harmonisch hebt und senkt sich meine MITTE.
Atmet mich – ganz von allein, der Rhythmus, der uns trägt, seit wir lebendig sind.
Jede meiner Zellen atmet - jede meiner Zellen besitzt Ihr QI und jede meiner Zellen ist Teil meines Ganzen - meines Körpers und meiner Seele.

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Hast Du bei Deiner Beobachtung darauf geachtet, wie lange Du eigentlich atmest?
Ist der Einatmen länger als das Ausatmen?
Oder eher umgekehrt?
Wir wolle die Chi-Atmung noch einmal wiederholen,
achte hierbei darauf, dass das
Ausatmen doppelt so lang dauert wie das Einatmen,
um die Lungen nämlich wirklich zu entleeren!

Zähle im Inneren mit:

also
die Zungenspitze gegen die obere Zahnreihe
und mit der Nase einatmen
einen Augenblick die Spannung halten
und die Zungenspitze gegen die untere Zahnreihe
und durch den Mund ausatmen

*

und der
Und der Countdown: 5-4-3-2-1 LOSLASSEN

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wie wohl es tut jetzt auch den Atem LOSZULASSEN

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Eigentlich wäre alles so EINFACH, wenn wir einfach mal herzhaft gähnen würden.
Denn das Gähnen ist ja in Grunde die natürlichste Form der unbewussten Atementspannung.
Stell Dir einfach vor, wie ich jetzt HERZHAFT gähne !

Du kannst nämlich das Gähnen ganz einfach herbeiführen, wenn Du einfach daran denkst, es ir einfach vorstellst. Geist lenkt ja Materie und der Impuls kommt automatisch.

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Und mit diesem herzhaften Gähnen ist es jetzt auch Zeit wieder zurückzukommen.

also Hände zur Faust - Oberarme anspannen und
5-4-3-2-1

mit einem tiefen Atemzug LOSLASSEN

Praktischer Teil 2 *******************************

LEKTION 5 – Teil 2 – Brust und Bauch

Lieber Hörer, wie immer wollen wir hier im 2. Teil nun auch praktisch das Gelernte vertiefen und üben.

Nimm Dir die Zeit alle Lasten abzulegen, denn das bist Du Dir Wert und Zeit ist Dein Recht am Leben
. Finde wie gewohnt Deine bequeme Haltung und freue Dich auf Deine ZEIT noch etwas mehr, noch tieder LOSLASSEN zu lernen.

Wenn all die Gedanken des Tages noch in Deinem Kopfe umherwirbeln
hast Du Dich heute schon über etwas freuen können -

manchmal etgehen und die kleinen Dinge im Leben so schnell.

Manchmal ist es einfach nur ein kleine Geste, die wir ganz nebenbei nur flüchtig auffangen.
Oder hast Du heute schon über etwas lachen können?

Welche befreiende KRAFT ja das LACHEN für uns hat!

Das Lachen: Es lockert alle Verkrampfungen im Kopf- und Kieferbereich,
und lässt Körper und Seele förmlich aufatmen.

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Und wir wollen unsere Übung wie immer damit beginnen,

dass Du die GOLDENE WAAGE vor Deinem inneren Auge betrachtest.

Nimm das LICHT DER ENTSPANNUNG in Deine Hände

und während das LICHT DER ENTSPANNUNG in Deinen Körper fließt,

gehe in RESONANZ ZUM MEER ALLER LIEBE und

atme auch die ENERGIE - das QI des LICHTS - ein.

Hände fest und Arme gegen die Oberarme
und während Du die Spannung hälst,
lasse das QI in Dich fliessen
die Zungenspitze gegen die obere Zahnreihe
und mit der Nase einatmen
einen Augenblick die Spannung halten
und die Zungenspitze gegen die untere Zahnreihe
und durch den Mund langsam ausatmen -
Du weißt ja, doppelt so lang, wie das einatmen

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DAS LICHT DER ENTSPANNUNG ATMEN!
Lass das GOLDEN/WEISSE LICHT in Deinen Körper fließen
aus dem MEER ALLER LIEBE -
lass es alle ANGST transformieren.

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und wiederhole es noch einmal!
Und ganz von selbst sind alle Muskeln für Dich tätig.

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Und der Countdown: 5-4-3-2-1 Alle Spannung
LOSLASSEN

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Und wir wollen jetzt auch Dein saures Gesicht sehen ...
weißt Du ja wie es geht ...

(Pause) und einen Augenblick noch die Spannung halten und hinein fühlen

der Coutdown:

5 – 4 – 3 – 2 – 1 : LOSLASSEN

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Und auch die Nacken- und Schultermuskeln wollen wir spüren.

DAS LICHT DER ENTSPANNUNG wandert nun weiter in Deinen Nacken -
in Deine Schultern.

Und wir spannen Nacken und Schultern an, indem Du die
Schultern langsam nach oben ziehst
einen Moment halten,
dann die Schultern langsam im Halbkreis nach hinten - unten führen
die Schulterblätter gehen dabei zusammen.

5 – 4 – 3 – 2 – 1 : LOSLASSEN

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Jetzt kann Du das Joch Deiner Last abstellen –
wie befreiend sich das anfühlt.

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Und auch unseren Rücken wollen wir frei bekommen,
Einfach ein Hohlkeuz machen, so wie es Dir gut tut.
Einen kleinen Augenblicke hatlen
und der Countdown:
5 – 4 – 3 – 2 – 1 : LOSLASSEN

Fühlst Du, wie gut es tur, erleichtert aufzuatmen?!
Unser Atem kommt und geht - wie die Flut und die Ebbe des Meeres.
Es hebt und senkt sich, ganz von allein.

Um nun die vielen kleinen Brustmuskeln noch deutlich zu spüren und zu üben,
nochmal die Zungenspitze gegen die obere Zahnreihe
und mit der Nase einatmen
einen Augenblick die Spannung halten
und die Zungenspitze gegen die untere Zahnreihe
und durch den Mund langsam ausatmen
und nocheinmal einatmen bis alle Lungen mit Luft gefüllt sind
aber nun den Atem halten
und deutlich alle angepannten Muskeln fühlen
und der Countdown: 5-4-3-2-1- LOSLASSEN
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Alle Spannung strömt mit der Luft aus.

Und dieser freie Atem geht tief bis in den Bauch.

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Auch Dein Bauch hebt und senkt sich mit dem MEER ALLER LIEBE.
Was fühlst Du dort in Deinem Bauch?
Wie sieht sie aus, die Landschaft Deines Inneres?

Pause

Das Anspannen der Bauchmuskeln ist sehr einfach:
nochmal die Zungenspitze gegen die obere Zahnreihe
und mit der Nase einatmen
und den Bauch hart machen, wie ein Waschbrett
die Spannung halten
die Zungenspitze gegen die untere Zahnreihe
5-4-3-2-1
und durch den Mund ausatmen - LOSLASSEN

Wohlig kann unser Atem ausströmen mit den Gezeiten des Meeres.
Ein Auf und Ab in harmonischer Balance - in Bewegung, die voller Ruhe ist.
Der Bauch hat wieder eine weiche Decke.
Ganz von allein.
Fließt überall – ganz von allein.

Und mit jedem Atemzug fließt alle Spannung noch mehr ab - und noch ein bisschen mehr
Entspannung sinkt tief in den Bauch hinein.
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Und zum Abschluss der Übungen spannen wir den ganzen Oberkörper an.

Wir atmen tief ein wie Du es kennst
halte die Luft
den Bauch hart
und die Schulterblätter nach hinten.

und 5-4-3-2-1- LOSLASSEN
JETZT kannst Du Dich erholen.
jetzt kann einfach geschen, was ganz normal ist
Das QI der Quelle der LIEBE fließt frei in Deine MITTE, Deine BALANCE
Einfach beobachten, Dein Körper weiß doch wie es geht
Einfach alle Spannung ausatmen - Ein Geben und Nehmen!
Unser HERZ kennt die LÖSUNGEN, wo längst die Spannung weicht.
Unser Atem trägt uns in unsere MITTE,
in unsere Balance aller Bewegung,
in die Harmonie unserer Nicht-polaren Welt
unsere körperlichen Landschaft
Eine Bewegung der Ruhe in uns Selbst

Und angenehm erholt und frisch ist es damit wieder Zeit zum Zurückkommen,

Pause

und 5-4-3-2-1 LOSLASSEN - Augen wieder auf - und Du bist ganz im HIER UND JETZT.

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